Jumppien mahdolliset muutokset ja peruutukset löydät täältä. Ilmoitamme muutoksista ja peruutuksista myös jumppareiden WhatsApp-ryhmässä. Mikäli haluat liittyä WhatsApp-ryhmään, olethan yhteydessä harrasteliikunnan koordinaattoriin: 0400 594 882.
Aikataulu syyskausi 2023 (28.8-17.12.2023)
| Päivä | Tunti | Aika | Paikka | Ohjaaja |
|---|---|---|---|---|
| Maanantai | Muokkaus | 18.30-19.25 | Hatanpään koulu | Johanna T |
| Maanantai | Kehonhuolto | 19.30-20.15 | Hatanpään koulu | Johanna T |
| Tiistai | Body ja Core | 18.00-18.55 | Hatanpään koulu | Johanna T/Essi Pöytälaakso |
| Tiistai | FasciaMethod | 19.00-19.55 | Hatanpään koulu | Irma |
| Keskiviikko | Rytmix® | 18.00-18.55 | Hatanpään koulu | Jenni |
| Keskiviikko | Pilates | 19.00-19.55 | Hatanpään koulu | Tiina |
| Keskiviikko | Jooga | 19.00-20.15 | Talvitien päiväkoti ja koulu | Martti |
| Torstai | Toiminnallinen treeni | 18.30-19.25 | Hatanpään koulu | Essi Pö |
| Torstai | Zumba | 19.30-20.25 | Hatanpään koulu | Maru |
| Perjantai | ||||
| Lauantai | Aikuisbaletti | 10.15-11.15 | Hatanpään koulu | Alina |
| Lauantai | Kurssit/irtotunnit | 11.20-12.15 | Hatanpään koulu |
Tuntikuvaukset
Kaikki tunnit sopivat sekä aloittelijoille että kuntoaan nostaville harrastelijoille, niin miehille kuin naisillekin. Lihaskuntotunneille ja kehonhuollollisille tunneille oma alusta mukaan. Tervetuloa!
Aikuisbaletti
Aikuisbaletti on balettia aikuisten ehdoin. Tanssitunneilla pääsee nauttimaan klassisesta musiikista, keveyden illuusiosta ja liikkeiden kauneudesta. Ryhti, liikkuvuus, vartalonhallinta ja lihaskunto kehittyvät kuin huomaamatta. Aikuisbalettitunneilla harjoitellaan klassisen baletin perusasentoja ja -liikkeitä erilaisten tanko- ja keskilattiaharjoitusten avulla. Pääasiassa ovat oman kehon kuunteleminen ja kehittäminen. Baletti vaatii keskittymistä, mutta on samalla myös oiva keino rauhoittua ja parantaa keskittymiskykyä.
Baletissa käytetään balettitossuja ( pehmeät harjoitustossut), mutta sukillakin pärjää. Liikuntaan sopiva asu riittää.
Body ja core
Matalan kynnyksen lihaskuntojumppa joka ei sisällä hyppyjä eikä askelsarjoja. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä matalilla sykkeillä. Tunti kehittää monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahvistaa kehoa lempeästi ja antaa energiaa arjessa jaksamiseen.
RytmixFuerte™
Tunti koostuu alkulämmittelystä, 40 minuutin pituisesta intervallijaksosta sekä loppuverryttelystä. Tehokasta, hauskaa ja
kuitenkin tanssillista! Intervallijakso toteutetaan ilman välineitä, välilllä lihaskuntoliikkeitä tehden ja välillä tanssien.
Tanssiliikkeet ovat nopeasti opittavia, jotta jokaisella on mahdollisuus hauskanpitoon kunnon sykkeellä.
Huom! Lihaskuntoliikkeet tehdään seisten (jumppa-alustaa ei tarvita).
FasciaMethod
FasciaMethod -konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofasciaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskia käsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
Body – Lihaskuntotreeni
Body – Lihaskuntotreeni on kaikille sopiva treenitunti. Helpon ja tehokkaan alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolinen lihaskunto-osuus joka haastaa koko kehoa. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä mm. käsipainot, pikkupallot, jumppakuminauhat jne. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.
Toiminnallinen Circuit
Huippuenergisellä, iloisella ja tehokkaalla tunnilla kehitetään peruskuntoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunti rakentuu aikaa vastaan tehtävistä liikkeistä, jotka kehittävät lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Vaihtoehtoisten liikkeiden avulla tunti sopii kaikenikäisille, peruskunnosta ja taitotasosta riippumatta. Tunti ei sisällä askelsarjoja!
Jooga
Joogassa tehdään erilaisia asanahengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Jooga lisää lihasten joustavuutta, vahvistaa kehoa, keskittymiskykyä ja auttaa rentoutumaan. Joogaharjoitus tehdään paljain jaloin joogamatolla. Jooga huoltaa kehoa ja tyynnyttää mieltä. Joogaharjoituksessa puretaan stressiä ja tehdään fyysistä harjoitusta, hengitysharjoituksia ja syvärentoutusta yhteensopivana yhdistelmänä.
Kehonhuolto
Tämä rauhallinen tunti tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle, sekä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja liikkuvuutta niveliin. Tunnilla hyödynnetään erilaisia liikkuvuus-,venyttely-ja rentoutusharjoituksia mm. Dynaamisesta venyttelystä syvävenyttelyyn. Ota tunnille mukaan oma joogamatto ja rennot lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan sukkasillaan.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on helppo ja hauska tanssitunti. Tanssityylit vaihtuvat kappale kerrallaan ja aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita vaan mukaan voivat tulla ihan kaikki.
Kuntotanssissa yhdistellään mm. afron, salsan, samban, cha-chan, jazzin, show -tanssin ym. vauhdikkaiden tanssilajien askeleita.
Tunnin alussa on yksinkertainen lämmittelytanssi, jonka jälkeen on sykettä nostava tanssillinen osuus ja lopuksi jäähdyttelyosuus, joka voi sisältää myös lihaskuntoa ja palauttavaa venyttelyä.
LAVIS®-lavatanssijumppa
LAVIS on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja . Opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssijumppa on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi! LAVIS-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija.Sopii myös miehille. (Ks. lisäinfoja LAVIS-tunneista www.lavis.fi)
Muokkaus
Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka kohottaa lihas-ja kestävyyskuntoa, sekä kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan huolellisella lämmittelyllä, jota seuraa toiminnalliset lihaskuntoliikkeet oman kehon painolla ja ylävartaloa vahvistavilla käsipainoliikkeillä. Lihaskunto-osuus on jokaisella jumpalla hieman erilainen ja vaihtelevilla liikkeillä varmistamme monipuolisen treenin ja annamme lihaksille ja hermostolle uusia ärsykkeitä. Kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa jokaiselle sopivaksi ja tunnille ovat lämpimästi tervetulleita niin vasta-alkajat kuin rankemman treenin ystävät. Tunti päätetään palauttaviin venytyksiin. Energiaa ja voimaa arjessa jaksamiseen🌸 Oma jumppa-alusta mukaan!
Terveysliikunta -teema
Terveysliikunta -teema on monipuolinen koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Teema vaihtuu kuukausittain. Tunnin alussa tehdään lyhyt ja helppo lämmittely (ei askelsarjoja). Monipuolinen lihaskunto-osuus vaihtelee teeman mukaan. Lopussa pidemmät (10min) venyttelyt.
Tunti sopii erinomaisesti myös vasta-alkajille.
Pilates
Pilates
Rauhallinen ja tehokas kehonhallintatunti joka parantaa kehon hahmotusta, -hallintaa ja liikkuvuutta. Liikkeissä käytetään liikevirtausta ja liikkeitä tunnilla rytmittää pilateshengitys.
Tunnilla hyödynnetään pilatespalloa. Oman pilatespallon voi halutessaan ottaa mukaan tunnille.
Rytmix®
Tervetuloa tanssimatkalle maailman ympäri!
Liikkeelle kutsuvat mm. pehmeä bachata,
säkenöivä salsa, aurinkoinen afro,
ja sähäkkä samba…
Tunti koostuu alkuverryttelystä ja -irrottelusta,
jonka jälkeen liikutaan eri maiden rytmein
intensiteettiä vaihdellen, välillä iloisesti revitellen,
välillä pientä koreografiaa opetellen.
Lopuksi rauhoitutaan palauttavin venytyksin.
Tunti jakautuu 30 min jammailu -osioon ja 30 min koreografia -osioon,
jonka teemat vaihtelevat noin 4 viikon välein.
Iloinen ja tehokas tanssiliikunta haastaa kehoa
ja virkistää mieltä.
Anna rytmin viedä ja
lantion keinua
Zumba®
Kolumbialaisen Alberto “Beto” Perezin kehittämä Zumba® on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban tarkoituksena on nostattaa sykettä, muokata vartaloa ja samalla pitää hauskaa. Tunnin liikkeet ovat helppoja, ja ne kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Zumba®-tunnin aikana yhdistellään eri musiikki- ja tanssityylejä, joista muodostuu vauhdikas ja tehokas tunti. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.
Lempeä Selkähuolto
Rauhallinen selkää sekä koko kehoa huoltava tunti, jossa omaan tahtiin
tehtävien liikkeiden avulla lisätään liikkuvuutta, parannetaan
kehonhallintaa sekä aktivoidaan vartalon tukilihaksia. Tunnilla
keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin miellyttävien
harjoitusten avulla.
Tavoitteena ennalta ehkäistä selän kiputiloja, parantaa liikehallintaa
sekä rentouttaa niin mieltä kuin kehoakin.
Harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten oma alusta mukaan sekä
rennot vaatteet!
Ilmoittautuminen, hinnat ja maksutavat
ILMOITTAUTUMINEN
Syyskaudelle 2023 ilmoittaudutaan Hoika-jäsenjärjestelmän kautta.
Ilmoittaudu ensin jäseneksi kohdasta ”jäsenmaksu 2023”, mikäli et ole jo maksanut vuoden 2023 jäsenmaksua. Tämän jälkeen pääset ilmoittautumaan kaudelle haluamallesi jäsenmahdollisuudelle kausikortti, kausikortti alennusryhmät tai 10xlippuvihko. Saat näistä
molemmista laskun sähköpostiisi. HUOM! Jäsenmaksulla ja kausikortilla on eri tilinumerot, eikä jäsenmaksua voi maksaa liikuntaeduilla.
Huom! Jäsenmaksu (25€) maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Mikäli olet jo maksanut jäsenmaksun vuonna 2023, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan syyskauden alkaessa.
HINNAT
Kausikortit ja 10x lippuvihot seuran jäsenille:
● Kausikortti 100 € (+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
● Kausikortti alennusryhmät (opiskelijat/eläkeläiset/työttömät/koululaiset 15 – 17 v) 90 €
(+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
● 10xlippuvihko 75 € (+ 25 € jäsenmaksu*)
*Jäsenmaksu kattaa koko kalenterivuoden (tammi-joulukuu)
Kertaliput ei-jäsenille:
● Kertalippu 10 € oikeuttaa osallistumaan yhdelle jumpalle, myynnissä jumpan alussa käteisellä (tasaraha) tai liikuntaedulla
Seuran jäsenmaksu aikuisille on 25 €/vuosi
● Jäsenmaksu maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Mikäli olet jo maksanut jäsenmaksun vuonna 2023, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan elokuussa syyskauden alkaessa.
● Seuran jäsenenä pääset mm. osallistumaan harrasteliikunnan tunneille edullisempaan hintaan, saat
mökkivuokrauksiin jäsenhinnat seuran omassa lomanviettopaikassa Teiskossa ja voit hyödyntää
seurahintoja voimistelun ja tanssin erikoisliikkeissä Tampereella (Piruetti ja Balleriina ja Liikunta).
MAKSUTAVAT
Seuran jäsenmaksulaskun 25€ voit maksaa VAIN verkkopankkimaksulla!
Kausikortin ja 10xlippuvihkon laskut voit maksaa:
1) Verkkopankkimaksulla, jonka saat ilmoittautumisen yhteydessä Hoikasta
2) Liikuntaeduilla (Smartum liikunta-ja kulttuurisetelit, Smartum saldon verkkomaksu, Tyky- ja liikuntasetelit, Tyky online, Edenred, sekä E-passi). Maksaessasi liikuntaedulla ilmoita siitä toimistolle harrasteliikunta@rantaperkionisku.com, niin me kuittaamme laskusi Hoikaan maksetuksi.
3) MobilePay:llä
4) Käteisellä kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi (10xlippuvihkon loppuessa voit ostaa sellaisen jumpalle saapuessa ohjaajalta käteisellä tasarahalla koko kauden ajan)
5) Korttimaksulla kauden alussa ensimmäisen viikon ajan, kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi
6) Yllämainittujen maksumuotojen yhdistelmillä: Voit maksaa esimerkiksi osan liikuntaedulla ja loput verkkopankkimaksulla laskun tietoja käyttäen.
● HUOM! Saat kausikortin ja -tarran maksukuitteja vastaan, joten varaathan kuitit ensimmäiselle jumppakerralle mukaan. Molempien laskujen tulee olla maksettuna eräpäivästä huolimatta, kun saavut ensimmäiselle jumpalle.
● Kauden ensimmäinen (viikko 28.8-3.9.2023) on ilmainen kokeiluviikko!
Rytmix® ohjelmat
Aikuisten kuntolentopallo